Zit je laag in je energie en ben je op zoek naar een manier om hier een boost aan te geven? Wist je dat yoga hierbij kan helpen? Er zijn vandaag de dag veel verschillende yogastijlen die ieder een net ander focuspunt hebben. Alle stijlen hebben de basis waar het bij yoga om draait; het in balans brengen van lichaam en geest. Echter verschilt de intensiteit en focus op spiergroepen wel per yogavorm. 

Wat heeft je lichaam nodig?

Om goed te kunnen bepalen welke yogaoefeningen en welke yogastijl optimaal voor je werken is het belangrijk om na te gaan wat het is dat je lichaam nodig heeft. 

Bij een laag energielevel moeten je spieren en bloedcirculatie weer op gang gebracht worden voor een optimale doorstroming van bloed en energie in je lichaam. Er zijn veel yogaoefeningen die hierbij kunnen helpen. 

Ook het belang van een goede ademhaling mag niet ontbreken. Met yoga kun je hier goed op inspelen. Bij veel stress en spanning in het lichaam is de kans groot dat de ademhaling een relatief snel ritme heeft. Om het ritme van je ademhaling weer op een gewenst tempo te krijgen, kun je yoga inzetten. Bij vrijwel alle yogavormen staat de ademhaling centraal. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk om bewust te ademen. Hierdoor zul je merken dat je bewuster wordt van hoe je nu eigenlijk ademt, en je kun het ritme van je ademhaling goed reguleren. 

Zie hieronder een paar voorbeelden van actieve en dynamische yogastijlen die geschikt zijn voor het creëren van meer energie.

• Ashtanga Yoga 

Dit is een dynamische yogavorm waarbij de oefeningen elkaar vloeiend opvolgen. Bij Asthanga Yoga wordt er veel nadruk gelegd op de ademhaling.

• Vinyasa Yoga

Binnen Vinyasa Yoga wordt veel aandacht besteed aan de juiste in- en uitademing op de uitvoer van de oefeningen. 

• Bikram Yoga

Typerend voor Bikram Yoga is dat deze vorm altijd wordt uitgevoerd in een verwarmde ruimte van ongeveer 38 graden. De warmte stimuleert de flexibiliteit van de spieren bij het uitvoeren van de poses. 

• Hatha Yoga

Veel yogastijlen zijn afgeleid van Hatha Yoga. Deze yogastijl benadert verschillende aspecten die belangrijk zijn binnen het principe van yoga. Ben je op zoek naar een yoga vorm die het totale pakket aanbiedt? Dan is Hatha Yoga een geschikte vorm.

5 yogaoefeningen die voor meer energie zorgen

Neerwaartse hond

 - Adho mukha svanasana

De neerwaartse hond is een bekende yogaoefening die je als enkele oefening kunt uitvoeren. Dit is een erg geschikte houding voor het verhogen van je energielevel. Doordat je hoofd voorovergebogen is, wordt de bloedcirculatie meteen op gang gebracht en stimuleer je de energiehuishouding.

Uitvoering:

• Plaats je handen en voeten op de yogamat
• Duw nu je lichaam van de mat af, de hoogte in. De heupen hangen in de lucht, de benen, de armen en de rug zijn gestrekt. Je vormt als het ware een driehoek met je lichaam.
• Je kunt je knieën, als je in de houding staat, een beetje naar voren buigen en bewegen 
• Zodra je comfortabel in de houding staat, focus je op de ademhaling door rustig in en uit te ademen
• Kom uit de houding door de knieën rustig naar de mat te verplaatsen

Cobra 

- Bhujangasana

De cobrahouding komt onder andere voor in een Bikram Yogales en zorgt voor een intensieve strekking van de rugspieren. Hierdoor versoepelt en versterkt de rug. Daarnaast vermindert deze houding vermoeidheid.  

Uitvoering:

• Begin liggend op je buik
• Leg beide handen plat op de mat, ongeveer onder je schouders
• Zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn en de bovenkant van je voeten contact maken met de mat
• Op een uitademing duw je de bovenkant van je lichaam omhoog en buigt je hoofd mee, je kijkt naar boven
• Terwijl je dit doet blijven je benen gestrekt en plat op de yogamat liggen
• Je armen blijven contact houden met je romp
• Na de in- en uitademing kom je weer rustig plat op je buik liggen

Meeuw - Simhasana

De Meeuw houding is een effectieve oefening die op korte termijn voor meer energie en concentratie zorgt. Het is een staande houding waarbij je het bovenlichaam vooroverbuigt. Hierdoor worden verschillende spiergroepen gerekt zoals de rugspieren en de hamstrings. Ook het hartchakra wordt geopend met deze oefening. 

Uitvoering:

• Begin in een staande houding
• Spreid je benen 
• Zorg dat je grote tenen naar binnen gericht zijn en buig de knieën een stukje 
• Op een uitademing buig je met je bovenlichaam voorover, probeer dit vanuit je bekken te doen
• De armen zijn naar voren gerekt
• Op een volgende inademing spreid je de armen naar beide zijkanten van je lichaam
• Op weer een uitademing buig je met je bovenlichaam naar de mat toe en laat je je lichaam hangen
• Indien gewenst kun je een poosje in deze houding blijven staan

Om aan de slag te gaan met het boosten van je energielevel kun je starten met het uitvoeren van een paar oefeningen per dag. Alle beetjes helpen, hoe vaker je de oefeningen herhaalt hoe makkelijker het zal gaan en hoe beter het effect is op je lichaam.